Votre Première Salutation au Soleil : Une Introduction Douce pour Débutants
Bienvenue dans le monde du yoga ! Si vous cherchez à commencer une pratique douce mais efficace, la Salutation au Soleil (Surya Namaskar) est un excellent point de départ. C'est une séquence fluide de postures qui réchauffe le corps et apaise l'esprit.
Étape 1 : Posture de la Montagne (Tadasana)
Tenez-vous droit, les pieds joints ou écartés à la largeur des hanches. Engagez votre sangle abdominale, roulez vos épaules en arrière et laissez vos bras reposer le long de votre corps, paumes tournées vers l'avant. Respirez profondément.
Étape 2 : Salut Ascendant (Urdhva Hastasana)
Inspirez, et balayez vos bras vers l'extérieur et vers le haut au-dessus de votre tête, joignant vos paumes si cela vous est confortable. Regardez doucement vers le haut.
Étape 3 : Pliage Avant Debout (Uttanasana)
Expirez, et pliez à partir de vos hanches, en ramenant votre torse vers l'avant. Gardez une légère flexion dans vos genoux si vos ischio-jambiers sont tendus. Laissez votre tête et votre cou se détendre.
Étape 4 : Demi-Pliage Avant (Ardha Uttanasana)
Inspirez, et allongez votre colonne vertébrale, en ramenant votre torse parallèle au sol. Vous pouvez placer vos mains sur vos tibias ou le bout de vos doigts sur le sol.
Étape 5 : Planche (Phalakasana)
Expirez, et ramenez vos pieds en arrière dans une position de planche. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux talons. Engagez votre sangle abdominale.
Étape 6 : Chaturanga Dandasana (Posture du Bâton à Quatre Membres)
Inspirez, et abaissez lentement votre corps vers le tapis, en gardant les coudes près de vos côtes. Descendez seulement aussi bas que vous puissiez maintenir le contrôle.
Étape 7 : Cobra (Bhujangasana)
Inspirez, et poussez votre poitrine vers l'avant et vers le haut, en gardant vos hanches au sol. Soulevez doucement votre poitrine, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
Étape 8 : Chien Tête en Bas (Adho Mukha Svanasana)
Expirez, et levez vos hanches vers le haut et vers l'arrière, formant un "V" inversé. Poussez à travers vos mains, et laissez votre tête pendre librement. Pédalez doucement vos pieds si nécessaire.
Étape 9 : Retour au Demi-Pliage Avant
Inspirez, et ramenez vos pieds vers l'avant, vers vos mains, en revenant à une position de demi-pliage avant.
Étape 10 : Retour au Pliage Avant Debout
Expirez, et pliez-vous à nouveau vers l'avant.
Étape 11 : Retour à la Posture de la Montagne
Inspirez, et balayez vos bras vers l'extérieur et vers le haut, revenant à la Posture de la Montagne. Vous avez terminé un cycle ! Répétez pendant quelques cycles, en vous concentrant sur votre respiration.