Sua Primeira Saudação ao Sol: Uma Introdução Gentil para Iniciantes

Bem-vindo ao mundo do yoga! Se você está procurando começar uma prática suave, mas eficaz, a Saudação ao Sol (Surya Namaskar) é um ótimo lugar para começar. É uma sequência fluida de posturas que aquece o corpo e acalma a mente.

Passo 1: Postura da Montanha (Tadasana)

Fique em pé, com os pés juntos ou afastados na largura dos quadris. Engaje seu core, role seus ombros para trás e deixe seus braços descansarem ao lado do corpo, com as palmas voltadas para a frente. Respire profundamente.

Passo 2: Saudação Ascendente (Urdhva Hastasana)

Inspire e abra seus braços para fora e para cima, acima da cabeça, juntando as palmas das mãos se for confortável. Olhe suavemente para cima.

Passo 3: Flexão para a Frente em Pé (Uttanasana)

Expire e dobre a partir dos quadris, inclinando o tronco para a frente. Mantenha uma leve flexão nos joelhos se seus isquiotibiais estiverem tensos. Deixe sua cabeça e pescoço relaxarem.

Passo 4: Meia Flexão para a Frente (Ardha Uttanasana)

Inspire e alongue sua coluna, trazendo seu tronco paralelo ao chão. Você pode colocar as mãos nas canelas ou as pontas dos dedos no chão.

Passo 5: Postura da Prancha (Phalakasana)

Expire e dê um passo para trás com os pés, entrando em uma posição de prancha. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Engaje seu core.

Passo 6: Chaturanga Dandasana (Postura do Bastão de Quatro Membros)

Inspire e abaixe lentamente seu corpo em direção ao tapete, mantendo os cotovelos próximos às costelas. Abaixe apenas o quanto você conseguir manter o controle.

Passo 7: Postura da Cobra (Bhujangasana)

Inspire e empurre seu peito para a frente e para cima, mantendo os quadris no chão. Levante suavemente o peito, juntando as omoplatas.

Passo 8: Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana)

Expire e levante seus quadris para cima e para trás, formando um "V" invertido. Pressione as mãos no chão e deixe a cabeça pendurar livremente. Movimente os pés suavemente, se necessário.

Passo 9: Retorno à Meia Flexão para a Frente

Inspire e dê um passo ou caminhe com os pés para a frente, em direção às suas mãos, voltando a uma meia flexão para a frente.

Passo 10: Retorno à Flexão para a Frente em Pé

Expire e dobre-se para a frente novamente.

Passo 11: Retorno à Postura da Montanha

Inspire e abra seus braços para fora e para cima, retornando à Postura da Montanha. Você completou uma rodada! Repita por algumas rodadas, concentrando-se na sua respiração.